Les 4 techniques pour savoir comment ne plus avoir de courbatures !

Les courbatures, réaction inflammatoire des fibres musculaires, sont généralement associées à un mouvement intense et prolongé. Ces douleurs musculaires peuvent être aussi la conséquence d’une position inconfortable trop longtemps soutenue. Certaines douleurs du dos par exemple, peuvent apparaître après être resté longtemps immobilisé devant un bureau. Dans la vie de tous les jours, les courbatures peuvent devenir réellement bloquantes lorsqu’elles sont trop intenses. Dans cet article, nous vous proposons 4 techniques efficaces pour savoir comment ne plus avoir de courbatures !

N°1 : Prenez du temps pour vous échauffer avant ! 

Le but principal de l’échauffement, c’est, comme son nom l’indique, de chauffer votre corps avant un effort. Il s’agit de diffuser de l’énergie dans l’ensemble de votre corps en accélérant votre température corporelle et tout votre système nerveux. 

En diffusant mieux l’oxygène, vous préparez ainsi vos muscles, votre respiration et votre cœur à être plus performants. De plus, si le muscle est chauffé, il devient plus souple et moins fragile. Il y a donc moins de chances pour que des douleurs ou, voire pire, des fractures se produisent. 

Que ce soit grâce à des techniques de massage du muscle ou par un entraînement en mouvement, il ne faut jamais négliger l’échauffement !

N°2 : Reposez-vous (mais pas trop) 

Après une séance de sport, j’imagine que vous devez vous dire qu’un bon repos est bien mérité. Mais saviez-vous que c’est de cette façon que vous pouvez développer des courbatures aux abdos, aux jambes ou encore aux bras ?

En faisant du sport, vos muscles chauffent et ressentent moins la douleur. Sauf que quand vous vous arrêtez, vos muscles se refroidissent et mettent ainsi plus de temps à se réparer de l’effort. Nous vous conseillons donc d’entretenir une activité physique régulière (même une petite marche de 10 minutes fera l’affaire !) afin de garder une circulation sanguine toujours active. 

De ce fait, vous accélérez la réparation des tissus musculaires et êtes certain de savoir comment ne plus avoir de courbatures ! 

D’ailleurs, il est recommandé de pratiquer de légers mouvements même lorsque vous êtes souvent en position immobile pendant longtemps. De par le massage relaxant (qui chauffe les muscles) ou par l’exercice, vous éviterez les crampes et les douleurs musculaires ! 

N°3 : Buvez beaucoup d’eau !

Si vous pratiquez un sport intense, vous devez vous rendre compte que vous perdez énormément de litres d’eau grâce à la transpiration. C’est déjà la première raison pour laquelle il est important de boire de l’eau pour savoir comment ne plus avoir de courbatures. 

Lorsque vous ne vous hydratez pas assez, cela signifie que vos muscles sont plus fragiles, et donc plus sensibles à la réaction inflammatoire. C’est tout simplement parce que l’eau permet d’éliminer les toxines qui ont été stockées lors de l’exercice tout en favorisant la circulation des bons nutriments. 

De plus, l’eau est connue pour favoriser la digestion. Elle permet aux glucides de se transformer afin de devenir du glycogène, qui est un élément important pour le fonctionnement de vos muscles. L’eau aide donc à accélérer la fortification des muscles pour ainsi ne pas avoir à passer par la case courbatures !

De cette même façon, le potassium (fruits crus et secs, oléagineux, etc) a des bienfaits sur le fonctionnement de vos muscles, n’hésitez pas à en consommer pour réduire la douleur !

N°4 : La chaleur pour détendre le muscle

Connues comme étant une technique de relaxation efficace, l’utilisation de la chaleur possède de nombreux bienfaits pour vos muscles. Comme nous l’évoquions un peu plus haut, chauffer les muscles permet d’accélérer la réparation des tissus musculaires. 

Il faut savoir que la chaleur est analgésique pour le corps. Ce qui est un premier point important pour savoir comment ne plus avoir de courbatures. En effet, elle aide à interrompre la transmission des messages nerveux jusqu’au cerveau. 

D’un autre côté, elle accélère notre organisme ainsi que la circulation sanguine et lymphatique. Ainsi, le sang et les nutriments circulent mieux jusqu’aux muscles. En conclusion, votre corps tout entier se régénère grâce à la chaleur. 

Sièges chauffants massant ou pierres chaudes, il existe de nombreuses techniques pour relâcher complètement les muscles de votre corps et éviter toute courbature de la nuque, du dos ou des jambes. Mélanger à la fois chaleur et massage est un combo parfait pour se rétablir.

Désormais, vous possédez les 4 secrets pour savoir comment ne plus avoir de courbatures que ce soit avant ou après un effort !

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